ilość białka

Dieta: 1.cm3 +2 bialka jaja+1jajko+ troche piersi z kurczaka+papryka,pieczarki+razowiec+mlekooliwa+1/2jablka 2.serek wiejski+ 1/2jablka 3.kura+ryz brazowy+oliwa+surówka+ barsz+ troche rybki 4.ryb+KURA(MALA ILOSC)+ TROCHE RYZU+SURÓWKA+jogurt naturalny+jablko 5.cm3+bcaa+troche wpc(po treningu brzucha), 6. Zaraz twarog+maslanka+ troche [...]

[...] bym te 100 jeszcze dodatkowo tłuszczem, to samo tyczy się białek, ponad 200g białka (ok 230g) imo trochę za dużo dla Ciebie, co generuje również dodatkowe koszty i sporo większą ilość jedzenia, stąd tej wartości 200g raczej bym u Ciebie nie przekraczał, pokusił się nawet o wartości w granicach 160-180g i kalorie spożytkował na rzecz tłuszczu.

[...] było dużo i miałem niezłe problemy żeby tyle pochłonąć rozkładając to na 4 posiłki. Teraz zmodyfikuję dietę pod kątem Twoich uwag, ale jeszcze jedno pytanie. Jak liczę np: ilość białek na kg masy ciała to mam liczyć na kg masy obecnej czy tej do której chcę zejść ? Wydaje mi się, że liczenie w stosunku do obecnej jest bez sensu bo ja jej nie [...]

Witaj Nie za dużo tych kcal masz ? ;-) Ja miałem podobną ilość na masie ważąc 100kg. Wrzuć 350g węgli w dni treningu i 300g w dni wolne. To w zupełności wystarczy. Białka też zdaje się być na wyrost. Ściąłbym do 150g. Jutro napiszę coś więcej. Gdybym zapomniał to podeślij PW. Pozdrawiam.

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

[...] sporty: pilka nozna, treningi domatora od 2 lat   stosowane wcześniej spalacze : HMB?   suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-glutamina   ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok   przewidziane finanse na cykl: okolo 50zl   uwagi i sugestie: mam laweczke do brzuszkow i codziennie rano po [...]

No powiem ci ze to teoche slaba metoda, jesli zalezy ci na efektach, bo weekendami mozesz niwelowac caly deficyt ktory sobie wytworzysz na tygodniu, niestety jak nie masz w planach naglego zwiekszenia aktywnosci (np zmiana pracy na barfzo chodzaca, crossfit 5x w tyg, hehe) to bez liczenia kcal raczej sie nie obejdzie. Proponuje ci szczerze zebys [...]

lodzianin1 - a z ciekawości ile masz białka w rozkładzie? a, już widzę :) I jeszcze mam pytanie odnośnie kurzych serc, bo widzę że Little ma w zaleceniach sporą ilość, a z podrobów tylko zmiksowane kurze serca jestem w stanie przełknąć. Czy one też muszą pochodzić z ekohodowli czy z natury mają w sobie mniej syfu niż piersi i inne mięsko? [...]

Wiem, że ilość ww to indywidualna sprawa, ale : "staram sie aby w kazdym z 5 posilkow bylo ok 40g bialka,25g wegli i jak najmniej tluszczu,po cyklu obnizylem ilosc wegli do ok 70-80g na dobe,bialko zwiekszylem o ok 20%" węgli tyle co nic, jak najmniej tłuszczu, to gdzie się podziały te kalorie?

[...] ten proces jeszcze obniża bo ma zdolność podwyższania metabolizmu, przetwarzanie białka w energię jest bowiem dość energochłonne i tylko teoretycznie wychodzi taka sama ilość kalorii jak z węgli i jest to dość ograniczona praktyka w organiźmie szczególnie właśnie gdy ma on pod dostatkiem innych źródeł łatwiej dostępnej energii, a to co do [...]

bialko bialkiem ale widze ze nie zwazasz na to ze podane przez ciebie produkty zawiaraja takze duzo weglowodanow - np bulka ... ostatni posilek postaraj sie zrobic czysto bialkowy dlaczego liczysz same kalorie ?? waznisjze sa skladniki odzywcze a nie kalorei same w sobie - kaloria kalorii nie rowna i tak dostarczajac 100kcal w bialka - nie [...]

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, [...]

Spróbuj przejść na Carb Cycling , daj dni gdzie duża ilość węgli po treningu i na noc po nogach , plecach . Średnia ilość po treningu i dni LC albo bez węgli , zmieniaj źródła białka i źródła tłuszczy daj ryby(śledź, makrela, łosoś a z chudych mintaj , morszczuk , dorsz)

[...] przez znajomego trenera dieta składała się z 6 posiłków i do tego odżywka na masę dzienna dawka mięsa wynosił około 400 gram może troche więcej do tego dosyć spora ilość warzyw i owoców mało cukrów prostych i soli praktycznie zawsze gotowałem mięso nieraz dusiłem jak czasu trochę miałem ilość kcl to 4200 około dzinie i 3g białka na [...]

Remik dorzuc Omo Bartek chyba ze tak...To tez moze sprobuje.Choc kiedys za czasow kiedy jaralem nie lapaly mnie przeziebienia,to teraz gdy juz nie pale to caly czas mam nos za***any Remik imo sadze ze stacki i inne *******y sa po ***u zbedne...Pompe na treningu zapewni odpowiednia ilosc wegli i bialka przedtreningiem no i oczywiscie dobry trening [...]

Edit:dopiero teraz zauważyłem że mam za dużo białka, zmieniam ilość twarogu w ost posiłku do 100g, białka jest w sumie 161g

[...] laktoglobulina. Spójrzmy jak powyższy problem jest rozwiązany przez firmy produkujące odzywki. Otóż w wysokiej jakości odzywki zawierającej białka serwatkowe jest tak mała ilość laktozy, że jeśli tylko taką odzywkę rozpuszczamy w wodzie lub w soku, a nie w mleku, to zawarta w niej szczątkowa ilość laktozy nie stanowi naprawdę żadnego problemu. [...]

[...] większy poziom energii witalnej, gdyż organizm niejako z miejsca dostaje czystą energię, w przypadku mięsa musi rozbić strukturę białka na pojedyncze aminokwasy w określoną ilość czasu - dłuższą niż w przypadku roślin. Zresztą spróbuj zjeść powiedzmy jajka z mnóstwem warzyw - poczujesz się o wiele lepiej niż po kotlecie na tłuszczu w panierce - [...]

[...] więcej ale kolano właśnie) glute bridge 20 x 40 kg 3 serie z gumą oporową - dałoby radę więcej ale ciężko mi aktywować poślad, nogi palą a poślad średnio czuć, większa ilość + guma działa lepiej na niego (tutaj zastanawiałam się czy nie robię błędu w technice ale 2 trenerów kontrolowało i jest na pewno ok) - na hip thrusty nie ma warunków [...]

rozumie ale lepiej miec wiecej tluszcu zdrowego duzo bialka i ilosc wegli juz zalezna do bialka i tluszczu ,wazne aby dieta byla zdrowa i sycaca oraz smaczna